co na obiad

A co myślicie o zachowaniu podstawowych zasad zdrowego żywienia typu 5-6 pposilków mniejszych. Out z fast foodami, słodyczami tylko czekolada od czasu do czasu. Śniadanie : jogurt naturalny 2% z dodatkiem wapnia + 3 kromki chleba żytniego z amarantusem/ chleba wieloziarnistego ciemne oczywiście herbata zielona plus owoc. Miedzy głownymi posiłkami [...]

[...] z owoców gdyż o tej godzinie nie specjalnie będe miał jak zjeść coś innego. Czy ta dieta się nada? I jeszcze jedno pytanie, czy jeśli w niedziele zamiast według diety, zjem to co będzie na niedzielny obiad (schabowy, gulasz wołowy, rosół itd.) to dieta będzie mniej efektywna? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e167e4317e14c119ba3c3ebee4fa5a5.png

Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 3 filety z kurczaka smażone bez panierki ( B: 102.2 T: 66 W: 3 = 1005Kcal )Po co tu tyle białka???100g białka to możesz rozłożyć na 3 posiłki...... - 3 bułki ciemne razowe - ( B: 21.6 T: 11.2 W: 123 = 666Kcal ) -sałatka + jabłko/mandarynki B: 123.8 T: 77.2 W: 126 - 1071Kcal Obiad (posiłek przed [...]

[...] syty. około 250ml garść rodzynek około 20 g łyżka stołowa oliwy z oliwek. w szkole : od 10.00 do 14.00 zjadam na przewach 2 bułki z szynka + Jabłko + kefir około 400 ml obiad 16.00 ryż 150g + wieprzowina 150g + surówka + łyżka stołowa oliwy z oliwek Trening 17.00 posiłek potreningowy 19.00 Ryż 150g + jogurt 250ml kolacja : 4 jajka + 3 [...]

Wszystko zależy od składu przyrządzanych produktów, utarło się, że tyje się od słodyczy i FF, nie od domowego jedzenia, co jest nie prawdą, wystarczy popatrzeć na przeciętny polski obiad. ;-)

To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem gdzie waszym zdaniem bedzie najlepiej wkomponowac tego gainera?? Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * [...]

troche kiepsko rozsypane te posilki czasowo, domyslam sie ze obiad masz nie wczesniej niz 15-16, takze do tej pory masz 1 posilek, a pozniej 4 w krotkim odstepie. Proponowalbym, jako ze pewnie sie uczysz/studiujesz brac na uczelnie chociazby kanapki z ciemnego pieczywa z jajkami/szynka + ogorek/pomidor Szybkie danie a dobre. kanapki zastap bialym [...]

[...] oto plan: sniadanie: musli z mlekiem( fajne to musli bo od groma składników, ok. 18) II sniadanie: kanapki z wedliną lub 4 jajkami na twardo, z tego 2 lub 3 żółtka odkładam obiad: to co wszyscy w domu:/ chyba ze sam zrobie, jak wszyscy w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:) (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem 30- [...]

[...] II sniadanie: kanapki z wedliną lub 4 jajkami na twardo, z tego 2 lub 3 żółtka odkładam Chleb razowy z wędliną dobrej jakości (w miarę możliwości MIĘSO) + warzywa i oliwa. obiad: to co wszyscy w domu:/ chyba ze sam zrobie, jak wszyscy w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:) Proś Mamę, żeby gotowała dla Ciebie ryż, mięso to standard do [...]

[...] o temat, a nie dział? Z tego co jak na razie wyczytałem wynika, że zamiast dzielić posiłki na kilka w ciągu dnia, mógłbym ograniczyć się, np. do trzech dużych (śniadanie, obiad, kolacja) + jeszcze te około treningowe, tak? Ale przecież bez takiego podziału nie dam rady wcisnąć w siebie tyle kalorii i różnych wartości odżywczych w ciągu dnia...

Od poniedziałku zaczynam cykl z knockout`em olimpa. Myslałem nad taką dietą : Śniadanie - 100g płatków musli - Szklanka mleka - 250g twarogu chudego/półtłustego Trochę za dużo białka będzie.Ja bym się ograniczył tak do 50 g twarogu.Daj jakiś tłuszcz Sniadanie II ? Rozumiem ,że nie masz pomysłu.Jak masz możliwość daj ryż , kaszą , makaron + [...]

Najlepiej oblicz sobie zapotrzebowanie na B/W/T i ułóż dietę pod siebie. Ale jak chcesz to masz tu przykład co jeść. I. Śniadanie / Drugie Śniadanie Np.: - Płatki owsiane lub musli z mlekiem - Ciemne pieczywo z chudą wędliną - Jajecznica z ciemnym pieczywem - Omlety; na słodko np. z twarożkiem wiejskim, na ostro z szynką II. Obiad / posiłek [...]

Czesc Na podstawie tego co podales mozna stworzyc np. taka diete: Śniadanie cale jajka warzywa orzechy II Śniadanie serek wiejski oliwa z oliwek warzywa Obiad (przed treningiem) piers z kurczaka ryz brazowy warzywa/owoc Po treningu makaron chude miesko/ryba Podwieczorek schab olej lniany warzywa Kolacja ser twarogowy Zmieniony przez - Mateo [...]

Bo to ma być redukcja :) Wystarczy że obiad składający się z 2 dań zjem cały to mi wystarczy a reszta posiłków to tylko na głód. A co powiecie na zwalczanie głodu herbatą ? Jak zjem już kolację i o 22 jestem głodny i napiję sięherbaty i już nie będę głodny będzie to taki prowizoryczny sposób ?

No to tak: 7.00 4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy +Oliwa z Oliwek Elegancko 10.00 Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem lepszy byłby chleb żytni, pełnoziarnisty, co do tego masła nie jestem przekonany, wolałbym mieć tu oliwę + warzywa 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu) tutaj też dodaj warzyw 16.00 [...]

Tak wyglądam na chwilę obecną. Jeżeli tylu z Was twierdzi, że wina tkwi w jedzeniu to doradźcie proszę co jeść. Chodzi mi o wersje nadzwyczaj skróconą np. rano ryż, obiad ryby i kasza ... Do tego będę popijał odżywką i zobaczę czy coś ruszy. Pozdrawiam

[...] organizm nie będzie domagał się wtedy wielkiej porcji drugiego dania. Wystarczy mu znacznie mniej tego, co zjedlibyśmy nie jedząc zupy. W konsekwencji zjemy sycący, zdrowy obiad, z dużo mniejszą dawką kalorii. Zupy są niskokaloryczne Prawdą jest, że zupy są niskokaloryczne, zawierają mało tłuszczu, nie zawierają cholesterolu. Zupy są sycące i [...]

za duzo krety w twoim przypadku, zrob tak DT: rano mono, przed treningiem hp DNT: rano hp, popoludniu mono Hp lepiej czuje jak zjem obiad, po obiedzie jakies 40-45minut porcja hp i za pol godziny mam trening. Moze wydawac sie smieszne ale tak lepiej czuje stacka tego niz na pusto hehe. Co nie zmienia faktu ze teraz hp jest slabszy niz kiedys [...]

a jak bym przestrzegał takiej zasady, że np. rano kanapki z szynką albo jajecznica obiad różnie bo to nie zależne ode mnie i kolacja też coś wyciągniętego z jakiejś diety? Wiesz chodzi mi o to żeby uważać trochę na to co się je o których godzinach itp. ale bez konkretnej diety? W tedy mógłbym dokupić te białko i starać się o lepsze postępy? Bo [...]

[...] graham, do tego chuda szynka z piersi kurczaka, ser twarogowy, jajka, porcja warzyw, masło i masz pełnowartościowy posiłek który możesz spożyć w szkole. 3.okolo 14.00/15.00 obiad w barze zupa+drugie danie Ze źródła węglowodanów proponuje: - kaszę gryczaną - makaron gruboziarnisty - ryż brązowy - ziemniaki Ze źródeł białka: - pierś z kurczaka - [...]